冥想静坐可以适度放松，保持情绪的稳定，避免血压升高。（图片来源：Adobe Stock）
高血压是常见的慢性病，血压过高不仅会造成头晕、失眠等各种不适症状，更可能提高脑中风的风险，那么除了药物以外，是否有什么方法可以帮助改善高血压的情况呢？一起来看看日常生活中就可以做的6招简易高血压保健方法。
一、日常保健活动3招式
1、泡脚按穴道
晚上睡觉前，用温水洗脚泡脚，泡脚水最好高过脚踝，泡脚时水温最好在40℃左右，每次泡脚的时间在20分钟左右即可。洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴和揉搓全脚掌，按摩涌泉穴能够改善血压高症状，穴道位于脚底板前三分之一处中央，按摩时可用大拇指由下往上推按。
2、按摩常梳头
按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，按摩头部可使头脑清新，胀痛眩晕减少，头部轻松舒适，血压随之下降。另外可以用手或梳子梳头，由前额向枕后反复梳头，每次5～10分钟，梳头时还可以加强百会穴部位，穴道位于头顶的正中央，对身体有促进血液循环、降低血压、活络经脉和消除疲劳等效果。
3、上半身也要动起来的健走运动
健走是个很棒的运动，虽然季节改变的寒暑冷热变化，会对患者造成一定的风险，但只要留意身体状况，在坚持健走一段时间后都能够有效改善高血压情况。
健走并非散步，须注意健走的姿势才能达到降血压的效果，据《免吃药！5分钟降血压健康操》作者指出，正确的健走应该改掉随着步伐、前后摆动手臂的动作，改将腋下夹紧、手肘弯曲，两手轻轻握拳于胸前，然后以背脊为中心，一边左右摆动肩膀、一边走路，只要感觉自己有随着步伐扭动腰部，就有使用到上半身，这样就可以了，一天只要花短短5分钟，就能获得明显改善。
二、日常保健习惯3招式
1、三低二高健康饮食
正确的饮食除了可以保持理想体重，也对血压起了非常关键的作用。高血压患者要坚持减少摄取动物性脂肪、低糖、低盐，多吃高蛋白和高纤饮食。日常生活中避免抽烟、过量饮酒、喝浓茶或咖啡。
2、如厕通畅
高血压患者要注意预防便秘和避免憋尿，日常应多吃蔬菜水果等高纤维食物。（图片来源：Adobe Stock）
人体在排便过程会增加腹部用力，便秘时更为明显，腹压可造成血压急遽升高，在血压不稳定时，容易造成血管梗塞。除了排便会影响血压，憋尿也会促使血压升高，且在解尿后，急速排空膀胱的状况下，会造成血压骤降，容易造成排尿后的失神和血栓的堵塞。
高血压患者应当注意预防便秘和避免憋尿，日常应多吃高纤维食物，像是蔬菜水果，同时也别忘了补充水分，养成每天定时如厕的习惯。另外气温变化大时，容易刺激血压上升，在冬天时更要注意离开温暖被窝到厕所时的温差，如在寒冷的严冬可于厕所加装暖气或放置电暖炉。
3、平稳的情绪
承受压力时，为了对抗压力，交感神经就会调控分泌肾上腺素，使血压升高。压力或者紧张是不可避免会遭遇的情况，重要的是要适度放松，保持情绪的稳定。每个人的喜好不同，可以找出属于自己专属的消除压力方式，像是唱歌、深呼吸、精油、或者冥想静坐都是很好的选择。
需要注意的是，高血压患服用药物剂量是否须调整应与医师讨论，切莫擅自停药，否则容易出现血压反弹现象，更为危险。高血压本身并不可怕，令人担忧的是它可能带来的合并症，像是中风或心肌梗塞等。高龄化的社会来临，没有人希望自己是在病床上度过晚年的，自己的健康自己顾，若能够改变生活习惯，便有助于稳定血压在理想范围内，同时减少高血压合并症的发生。
