避免尿酸在体内沉积，控制体内尿酸值，要多喝水。（图片来源：Adobe Stock）
“尿酸高”已经成为了制约很多人健康的一则因素，长时间尿酸值较高很容易增加高尿酸血症、甚至痛风的发病风险。正因为如此，尿酸是现今值得每一个人去关注的事情；尿酸的合理控制不仅要调整自己的饮食，另外还要改善各种生活习惯。
尿酸，是正常身体代谢产生的一种物质。身体中每日合成的尿酸物质大约在700毫克，对于这些物质，80％的尿酸会经过肾脏代谢最终通过尿液排出体外，剩下的20％尿酸物质就经过消化系统的消化吸收最终通过粪便排出。
如果饮食、身体代谢或者生活方式出现了问题，当尿酸产生过多或排泄减少时，就容易导致血液中尿酸含量升高，甚至导致高尿酸血症的出现。在高尿酸血症人群中，一般会有10％的人群可能会诱发痛风。
更正自身不良的饮食习惯，养成健康的饮食模式：
很多人在生活中已经习惯了大鱼大肉、暴饮暴食、狂吃夜宵的饮食生活，但这一类的饮食模式只会增加能量、脂肪以及蛋白质等物质的摄入量，而长期下来这样的饮食生活只会增加体内尿酸的含量。少食多餐，每餐七分饱，细嚼慢咽，控制总热量的摄入，才能开启健康的饮食模式。
多喝一种水：“白开水”
水是廉价的“保健品”，为了控制身体内的尿酸值，避免尿酸在体内沉积，多喝水是最实际的一件事情。增加饮水量可以加速尿酸的排出，每日饮水最少2000毫升，保证每日的排尿量在1500毫升以上，有助于合理控制体内的尿酸值。
少吃2种食物
1、高嘌呤食物
海鲜、肥肉、豆制品、肉汤等高嘌呤食物不建议大家常吃。（图片来源：Adobe Stock）
嘌呤物质在体内的代谢过程中会转化为尿酸，想要减少尿酸的量，应该刻意减少高嘌呤食物的摄入量。
具体而言，海鲜、肥肉、豆制品、肉汤等食物是不建议大家常吃的。
2、拒绝饮酒
请注意，酒精虽然不是高嘌呤食物，但是饮酒必然会摄入一部分酒精物质，而酒精在体内经过代谢会转化为乙酸，这种物质会抑制尿酸在肾脏的排泄，从而增加体内尿酸的含量。无论是白酒、啤酒还是红酒，都请你拒绝饮酒。
除此之外，大家在饮食生活中还要控制糖类物质、食盐以及总热量的摄入量；适当运动，保护关节，防寒保暖，注意休息，调整自己的心态，用更加积极乐观的心态去预防痛风。
合理调控体内的尿酸值，应该从生活的各个方面做起，饮食、饮水、运动、休息、防寒保暖等方面需共同下手，希望你体内的尿酸值永远不高。
责任编辑:莲心
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