现代人普遍存在营养摄取不均衡的情形，建议大家务必注意膳食均衡。（图片来源：Adobe Stock）
看一个人的外表，最明显的一个变老标志是什么呢？相信很多人的答案应该是“白发”吧？不过，现代人生活压力很大，白发似乎已经不再是老年人的专利，很多人年轻人竟也“早生华发”了。长白发到底和哪些因素相关，如何让头发黑回来呢？
白发丛生可能是2处气血不足的问题，改掉4个坏习惯，可以避免头发早白。
2处气血不足易生白发
1、肝脏
中医说法：“肝藏血”，是说血液的正常流动和贮藏、调节，与肝有密切的关系。当肝脏功能正常的时候，我们全身的脏器和毛发才能得到血液的滋养。
而当肝功能出现障碍，气机郁结时，全身的气血恐运行不畅，毛发营养的供应也会受到阻碍，导致易脱发、白发丛生等情况发生。
改善方法
所谓“绿入肝”，日常生活中多吃一些绿色的蔬菜能起到很好的养肝护肝功效，例如：
（1）菠菜：菠菜性甘凉，入肠、胃经，能补血、通血脉、滋阴平肝，对肝气不舒引发的一些病症有很好的辅助疗效。
（2）茼蒿：茼蒿的特殊清香能开胃健脾、疏肝理气，常食用有清心养血、润肺消痰的功效。
（3）西兰花：西兰花营养丰富，富含有维生素和特殊物质，可促进肝气循环和代谢，舒缓肝郁，排除肝毒。
2、肾脏
中医上认为“发为血之余”，又发表于肾，意思是说毛发的营养来源于血，而其生机的根源则在于肾脏。
一般而言，肾对毛发的生理作用主要有3种：
（1）肾藏精生血液，能营养毛发。
（2）肾藏精生元气，可促使毛发生长。
（3）肾精通过督脉和精气的作用来充养毛发。
故当肾精不足时，头发就会变得枯萎、稀少、长白发。
改善方法
“黑入肾”，多吃一些黑色护发益肾的食物有助于乌发，例如：
（1）黑豆：黑豆所含异黄酮能调节人体的性激素水平，减缓掉发的状况，加速头发生长。
（2）核桃：核桃能“通经脉，黑须发”。富含B族维生素和其他多种营养物质，有很好的润肌乌发、补肾养血作用。
（3）黑芝麻：黑芝麻能乌发美容、养血润燥、补肝益肾，尤其中所含的生物素，对身体虚弱、早衰导致的脱发、掉发的预防效果非常好。
4个坏习惯导致头发早白
1、经常熬夜
长期熬夜会让人心情抑郁，情绪易紧张，导致长出白发。（图片来源：Adobe Stock）
熬夜很伤身，长期熬夜还会让人心情抑郁，情绪易紧张，而当精神压力大时，肌肉紧张、僵硬，血管也会收缩，头皮的血液输送缓慢，导致长出白发。
建议睡前喝杯温牛奶或泡个温水澡等方式有不错的助眠功效，对于经常心情不好的人而言，定期旅游散心，找朋友聚会抒发心中的不愉快，都可以帮助去除负面的情绪。
2、长期抽烟
香烟中含大量有害物质不仅伤身，还会堵塞头皮的发囊，损害黑色素细胞，使长出来的头发变白。因此，尽早戒烟不仅对身体各器官都有好处，还能在一定程度上减少白发的产生。
3、运动不足
运动不足会导致血液循环不顺畅，血液不容易输送到头皮的各个角落，导致黑色素细胞无法正常运作。
建议大家每天至少运动半小时，以有氧运动为佳，例如游泳、慢跑、健走、骑自行车等都很不错。如果时间不够，也可以每天上下班时提前一两个站下车，步行一小段路上班或回家，借此活动筋骨，促进全身血液流动。
4、营养摄取不均
头发中的黑色素需要很多营养物质来合成，如果发囊中的黑色素细胞缺少铜、铁、钴等营养元素，就无法制造黑色素供给头发以致造成白发。
研究指出，身体长期缺乏蛋白质或维生素B1、B2、B6的话，头发也会变白。
工作忙碌使现代人普遍存在营养摄取不均衡的情形，建议大家务必注意膳食均衡。多吃一些高蛋白鱼类和富含维生素E的食物，例如蛋黄、坚果、南瓜、绿叶蔬菜等。海藻类的食物，如紫菜、海带、裙带菜等，也都具有很好的活化黑色素细胞的效果。
责任编辑:亚静
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