早餐建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右。（图片来源：Adobe Stock）
早餐是一日三餐中最为重要的一餐，怎样吃可以促进排便、预防肠癌？首先建议早餐前饮用开水 ，排便过程会变得更加顺利。相对而言，您喝白开水就行，不超过65摄氏度的温白开水最为靠谱。
早餐吃点什么可以促进排便？
1、粗杂粮
燕麦、玉米、糙米、荞麦、杂豆类食物是建议各位在早餐中要多加食用的，现代人主食过于精细是制约健康排便的一大原因，所以，请用糙米饭代替您平常吃的白米饭，请用燕麦粥代替您喝的白米粥。
具体说来，建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右，如果是中老年人或者肠胃不好的人群应该尽量占到三分之一左右。
2、蔬菜
新鲜蔬菜中含有较多的水分物质和纤维素类物质，这些物质对于顺肠通便同样有着不错的作用，特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纤维的蔬菜，每天都要有，建议每日食用的新鲜蔬菜的量应该达成500克，绿叶蔬菜要占到一半以上。
3、红薯、紫薯
薯类食物可以很好地促进代谢，进而帮助排便，预防便秘。（图片来源：Adobe Stock）
无论是红薯、白薯还是紫薯，都是很不错的薯类食品，薯类食物同样是生活中建议大家可以经常在早餐食用的一类食物，其中除了富含糖类物质以外，还含有较多的纤维素和木质素，这些物质进入肠道之后同样可以很好地促进代谢，进而帮助排便，预防便秘等问题的发生。
4、淡汤或稀粥
这个问题是有原因的，之所以建议大家喝汤或者喝水分微多的稀粥，都是想要摄入更多的水分物质，这样一来就可以更好地促进肠道的代谢，同时也会通过进食的各类食物增加营养物质的摄入，水分物质是排便最靠谱的催化剂。
5、饭后水果
想要在早餐之后适当通便，让自己排便过程变得更加顺畅，请您在早餐之后半小时适当进食水果，例如香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等水果都是较为靠谱的选择，每天进食的水果应该达成350克，应季、多水且新鲜的水果更为靠谱。
6、其他
除了以上这些，促进排便应该这样做：
首先每顿饭都要吃，没有食物的填充，您觉得怎么会有便便排出？所以，一日三餐少食多餐，每餐七八分饱尤为靠谱。多喝水，每次饮用200毫升左右。适当运动，运动是促进排便的灵丹妙药，每天的运动时间不建议少于半个小时。戒烟限酒，不熬夜。
此外，要养成良好健康的排便习惯，每天1～2次，靠谱的排便时间应该在晨起后或者早餐左右。
晨起排便的习惯是一件对健康很好的事情，当然靠谱的早餐是可以促进排便的，大家一定要重视起来。
责任编辑:莲心
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