运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些舒缓运动，避免肌肉不适当的收缩。（图片来源：Adobe Stock）
近日天气寒冷，经常有寒流来袭，不少人晚上睡觉的时候会因为脚抽筋而痛醒，这是什么原因呢？网络文章说这是由于缺少钙质所导致，台湾食品药物管理署提醒大家，造成半夜脚抽筋有许多原因，不一定只是因为钙质不够而已。
食药署指出：会导致夜间脚部抽筋的常见原因包括情绪紧张、肌肉疲劳、神经病变、周边血液循环不良、环境温度改变或其他生理因素等。饮食中所含的矿物质钙、镁不均衡也可能产生脚抽筋的问题，所以每个人脚抽筋的原因不见得都是因为缺乏钙质而引起。
根据临床显示，较容易发生脚抽筋的人群在15岁～20岁，或是40岁以上的人，尤其是怀孕妇女、容易情绪紧张，平时运动过度或缺乏运动，以及患有慢性疾病或者需要长时间站立工作的人群。
食药署同时建议，运动要适量，过与不及都不好，以中等强度的运动较佳，例如慢跑、快走、游泳等，每天30分钟即可，晚上睡觉前在容易抽筋的部位作一些伸展运动，并且要注意双腿的保暖。睡觉时也要注意避免让足板过度下垂，因为足板过度往脚底的方向垂，比较容易诱发小腿抽筋。
如果抽筋的状况经常发生，建议就诊，由医生借由理学诊断、血液或血球矿物质等检验来做进一步的评估，确认抽筋发生原因，对症治疗。
小腿抽筋的缓解方法
1、马上扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2、用双手使劲按摩小腿肚子。
3、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
4、突发性的肌肉抽筋没有什么立竿见影的治疗，亦不建议使用药物，只要尽量放松，局部按摩便会缓解，使用热毛巾或热水袋热敷亦有功效。
5、如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
6、运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些舒缓运动，避免肌肉不适当的收缩。
7、进行剧烈运动时须补充电解质，尤其是钾离子，运动饮料是适当的补充品。
8、晚上睡觉中容易小腿抽筋的人，在睡前应洗热水澡或作局部热敷，配合适当伸展运动可加强血液循环作用，睡觉时腿部必须保持温暖。
9、身体较虚寒的，不要直接吹冷气或冷风，如果易有腿部抽筋，可穿些薄长袜，为腿保暖。
10、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
11、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
12、若小腿抽筋情况经常发生，应检查一下是否饮食出现问题或有其他隐藏病患。
责任编辑:亚静
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