把控好“情绪”这个关，很大程度上就可以不生病，不得大病了。
武汉肺炎肆虐全球，无症状患者人数众多以及不断变异的病毒令人防不胜防。此时，如何增强免疫力，让自己维持良好的抗病能力是当前重要的养生课题，以下介绍10条“不生病铁律”，记住这10条定律，让你不生病，自然健康长寿。
1、不生气
所谓“病由心起”，很多人可能都有这样的经验，例如压力大的时候不想吃饭；紧张焦虑的时候很容易胃痛、拉肚子；生气时嘴唇发紫、面色苍白、手脚冰凉，年长者血压容易瞬间上升……这些都是情绪所导致。有研究指出，超过7成以上的疾病都和情绪有关。
生气所导致的疾病，发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心甚至指出，90％的疾病都和精神压力有关。
换句话说，如果我们把控好“情绪”这个关，很大程度上我们就可以不生病，不得大病，少得病，晚得病了。
2、不熬夜
熬夜伤身，大家都知道，但熬夜已经是现代生活中的一种经常出现的现象，许多年轻人不以为意，认为熬夜后补眠就行了，其实健康是很难补回来的。
长期熬夜是肿瘤高发的一个主要诱因，熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高罹癌风险。
国际癌症研究机构指出，夜班是强烈的致癌因素，和朝九晚五的上班族群相比，熬夜者早期肿瘤风险增加49％，晚期肿瘤风险也增加了24％。因此，奉劝大家不要尽量熬夜了。
3、不较真
有些人个性或工作追求完美，但是过度追求对健康来说却不是好事情，特别是那些有点洁癖、对细节都非常重视的人。
举例而言，城市里有一批人特别容易罹癌，包括会计、审计、财务、人事、统计人员和中小学老师。这些人群的工作态度需要非常认真，不能出差错，久之导致她们养成非常谨慎、压抑自我、一丝不苟，甚至追求完美主义的习惯。神经系统的弦始终都绷得紧紧的，高度紧张，内分泌就容易紊乱了，癌症也来叩门了。
要想健康些，人就得糊涂些，简单些，别太较真。
4、不乱吃
几年前罹癌症去世的复旦女博士于娟曾剖析过自己患癌的原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃（因为爱尝鲜，吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等），暴饮暴食、嗜荤如命。
所谓“病从口入”，很多癌症都是从嘴里吃出来的，如爱吃肉容易导致肠癌发生，过多摄入甜食会加重胰腺负担，则可能诱发癌变，烧烤、加工、腌制食物等吃多了都伤身。
合理的饮食结构是“两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜果蔬，纤维素存在于果蔬和粗粮中，控制脂肪需少吃猪、牛、羊等红肉，可用鸡、鱼等白肉替代。
5、不能不动
要想维持好体力和健康状态，活动、运动都是必须的。
“活动，要活就得多活动”换言之，不动的后果就是身体各项机能全面退步，就死得快。
因此，活动、运动都是必须的，能步行就不要坐车，能站着就别坐着，能坐着也别躺着……许多从年轻时就维持活动习惯的人，到老的时候一样动作利落，行为敏捷，体重也控制得很好。
要想维持好体力和健康状态，千万不能不动啊！
6、不过度伤心
2016年，18岁山东女孩徐玉玉因为被诈骗集团骗走巨额学费，伤心欲绝，心脏骤停而亡，让人扼腕！
美国研究人员发现，过度悲伤可能使心脏受到伤害，出现胸闷、呼吸急促等类似心脏病发作的症状，被称为“心碎综合症”。英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，例如失去亲人等，会使人“心碎”而死。
当人体受到外界刺激，特别是突然的情绪冲击，比如听到噩耗、遭遇强烈情感打击、巨大的恐惧等重大精神创伤后，交感神经系统一下子达到极度，会导致心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常，对心脏造成很大的损伤。
因此，伤心的时候要学会找朋友、家人聊天、倾诉，不要憋在心里，情绪的垃圾可能给体内器官带来压力。不妨通过适当的途径发泄，例如健身运动等。
7、不压抑自己
医师指出：在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。
美国芝加哥大学随访20年，将那些罹癌死亡者的性格特点和其他死因的人相比较，发现前者性格消沉的人数是后者的2倍。此研究指出：压抑可能是人类癌症的一个危险因素。
癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。虽然精神因素不是直接致癌的原因，但却往往以一种慢性、持续性的刺激来影响和降低人体免疫力，使自主神经功能和内分泌功能失调，进而让癌细胞突破人体的免疫系统，形成癌症。
我们要学会控制和疏泄情绪，不要压抑，可用冥想、静默、体育锻练等方法让自己达到心理平衡。
8、不透支自己
努力工作、拚命三郎类型的人，生命的弦始终紧绷着，很容易透支自己，导致内分泌和植物神经系统经常处于紊乱状态，身体自然也无法健康了。
人体器官是有使用寿命的，会保养的人就能活得久一些，而随意浪费健康身体的人就活得短一点，比如无限制的加班、玩乐、用眼等都会伤身。
建议合理安排自己的时间，克服拖延症。我们的生活和工作同样重要，如果精神连续处于“重压”状态3个月以上，一定要给自己放个“大假”，安排几天休息的时间。
9、不能太孤独
培养绘画、手工艺等爱好，不但可以调节生活情趣，还有稳定血压的作用。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
人是群居的，孤独无助的老人容易罹患忧郁症、老年痴呆症和心血管病症。而人和人之间和谐的互助来往，有益于维护心血管功能。
结伴共同生活除了配偶以外，也可以是其他亲友，甚至安养中心等，只要不孤独、寂寞，对心脏就有裨益。心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时及时获得他人的救助，使病人心理上有所寄讬和慰藉。
闲暇时走出家门，多找志趣相投的朋友、邻居聊聊天，家中也可以养个宠物，玩花鸟虫鱼，或培养欣赏名人字画、绘画、手工艺等爱好。不但可以调节生活情趣，还有稳定血压，或使高血压降下来的作用。
10、不要太操心
许多中老年人群操心自己的事情不多，但却总是操心儿女的一切，放心不下，甚至因此产生很多紧张、焦虑的情绪，胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪恐会造成胃肠功能紊乱，很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适或排便习惯改变等毛病。
如果觉得近来操心的事情特别多，最好把操心的对象转移一下，找个业余爱好，学学新技能，或是以前没空学习的事物，哪怕是学做个新菜都可以转移注意力，让自己心情轻松一些，身体也才会比较健康。
责任编辑:亚静
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