研究指出，60岁以上的老年人，日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力。（图片来源：Adobe Stock）
记忆力越来越差怎么办？想要增强记忆力，不妨从一些日常习惯和小动作着手，长期坚持做可以养神健脑，有效改善记忆力。5个习惯＋6个动作，帮助你提高记忆力，试试看吧！
5个习惯
1、冥想
冥想有助于减少焦虑，改善脑部血流量。
方法：闭上眼睛，先用大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，深呼吸30秒；再用大拇指按无名指，想像任何喜欢的事物30秒；然后按中指回想一个受关爱的时刻30秒；最后按食指，回想一个美丽的地方30秒。
2、晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长，平时多外出走一走，晒晒太阳，对健康很有好处。有专家研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展有关，虽然目前尚无定论，但每天接受阳光的照射，至少能形成比较好的睡眠模式，不容易忧郁。
3、健走
多活动对于改善老年人的认知非常重要。美国加州大学学者在阿尔茨海默病杂志发表研究指出，60岁以上的老年人，日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力，其大脑的海马体及其周围区域的大脑皮质较厚，也意味着认知功能更强。
4、多吃绿色食物
绿色食物主要是指叶菜类蔬菜，能帮助抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
5、主动和别人打招呼
主动和别人打招呼，不但有助于人际互动，降低罹患忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字和外貌特征，这样有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也具有同样的功效。
6个动作
想要增强记忆力，不妨从一些日常习惯和小动作着手。（图片来源：Adobe Stock）
1、十指梳头
良好的头部血液循环功能有助于提高我们的记忆力，延缓大脑衰老。不妨随身携带一把梳子，或以指梳头，均可改善头皮的血流。
方法：两手十指微张，由前到后，由上向下梳理头发，节奏由慢到快，每次5分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。
用来梳头的梳子最好选择牛角梳或木梳等天然的材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用的话会使发质粗糙蓬松。
2、咬牙叩齿
经常做咬牙叩齿的动作可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序的处于一收一舒的动态中，加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风的发生。
方法：使用中等力度叩击上下齿，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松的咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每回做数十次紧紧松松的咬牙切齿。
3、多动手指
手指和大脑相连的神经最多，通过运动手指能有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡的时间。
方法：伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个球在手中旋转。或将大米、黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，运用这些动作来锻练双手，强化大脑。
4、多次鼓掌
中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可防治动脉硬化、高血压、冠心病、失智症，疗效显著。
方法：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌。动作要缓慢，用力适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。
5、摇头晃脑
没事摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高，因为颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑的动作可使活动这些组织，增加脑部的供血，同时还能减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
方法：站好，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达到最大的限度，保持15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。此法简便，看电视的空档，或和家人聊天时都可以进行。
6、垫高双腿
有一部分老年性记忆下降是由于血氧不足所导致。血氧低导致的最常见症状就是头晕易困，做事没精神，记忆力下降。
人体站立时，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部血流增加约600毫升。经常垫高双腿可加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高了组织内的氧含量。
方法：半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每天3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或桌子上几分钟。
责任编辑:亚静
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