减少食盐摄入量，可明显减少起夜次数。（图片来源：Adobe Stock）
老年人夜尿多非常普遍，随着年龄增长，这种情况越来越明显，一般每夜起床都在2次以上。许多人认为夜尿是无害的，认为是随着年龄增长的自然变化。其实老人夜尿增多，并不是正常的生理现象，更不是生理需要，而是一种潜在的病态表现。
很多老年人有这样的状况：一夜小便三四次，甚至六七次。对于夜尿多，有些老年男性不予重视，认为是前列腺增生之故。其实，频繁起夜排尿会使老年人睡眠质量严重下降，时间长了会导致精力、体力下降，影响身体健康。
夜尿是否过多的判断方法
起床超过2次，而且情况持续多天，就说明你夜尿多了。
再从尿量来看，如果夜尿达到500毫升甚至更多，也可以视作夜尿增多。因为成人每次白天尿量在300～500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常。超过500毫升，就算超标了。
老人夜尿多的原因
1、前列腺症状
对于前列腺症状，大多数老年人都是能忍则忍，不上医院，时间久了症状就会加重。同时，前列腺增大压迫尿道引起的排尿障碍，尿液长期排不干净，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害。
2、生活习惯
有些老人临睡前喜欢饮用大量液体，从而引起夜尿增多。如果睡前控制进水量，夜尿会明显减少。而精神紧张、有失眠症的患者也容易夜尿增加，时间久了，就成尿频的状态。
3、其他疾病
糖尿病患者经常口渴，饮水量一多，尿液也随之增多。
糖尿病患者的血糖过高，肾脏无力吸收过多糖分，会直接送到尿道。也因为血糖高，会大量吸收体内的水分，经常口渴，饮水量一多，尿液也随之增多。
又如老年人肾小动脉硬化，肾浓缩功能差，首先出现的就是夜尿多。特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人尤以夜尿量增多最为突出。
常做3件事 减少起夜次数
对老年人来说，起夜最大的危害不仅是影响睡眠，而且由于腿脚不利索，半夜起床迷迷糊糊，身体较难保持平衡，容易摔倒。对于老年人来说，要尽量减少起夜次数。怎么做呢？
1、平常少吃盐
减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时要减少高蛋白食物的摄入。
2、睡前少喝水
经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。
3、提肛运动
老年人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，包括膀胱弹性差，较少的尿量就会引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，能很有效的减少起夜次数。
专家提醒：老年人若是长期出现尿频、尿急、尿不尽、夜尿多等情况，在注意自身饮食的前提下，还是应该及早就医，查清楚症状以及病因，才能享有一个幸福的晚年。
责任编辑:莲心
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