避免大脑功能减退，多吃深海鱼肉，豆类食品。
40岁后随着年龄的增长，会发现身体各方面，都达不到年轻时候的状态了。40岁以上，已经步入中年人的行列，身体健康出现一些变化，也是人体生长规律不可避免的正常现象。
步入中年，身体如果过早地出现一些不该出现的健康问题，能够积极进行预防和调理，就有助于中年人更好地保持身体的健康状态。
40岁以上的中年人，身体出现哪些症状，可能是已经出现了“早衰”呢？面对这样的一些问题，我们又该如何预防和改善呢？告诉你中年人6个常见的早衰相关问题。
中年人的早衰表现
1、腰围变粗
很多人到了40岁以后，都会出现“发福”的情况。
很多人到了40岁以后，都会出现“发福”的情况。随着年龄的增长，比起年轻阶段，的确会有更多的身体脂肪转移到腹部，特别是对于一些进入更年期的女性朋友，这种现象会更加明显，但是不管多大年龄，腹型肥胖，腰围变粗，都会增加心血管疾病风险以及2型糖尿病等方面的健康风险。
想要避免肥胖和腰围变粗的问题，并不容易，毕竟随着年龄的增长，身体代谢能力会下降，保持身材的难度会更大，如果要在40岁以后保持正常的体重，不出现腹型肥胖的问题，需要更注意合理的饮食调理和积极规律的运动锻炼，控制好自己的腰围，避免肥胖问题。
2、走路变慢
40岁以后，如果发现我们的走路速度比原来变慢了，这可能就是加速衰老的一种迹象。如果走同样的一段路程，比原来要花更多的时间，或者是上楼梯时，变得气喘吁吁更加困难，都是身体运动能力出现大幅下降的一种表现，还有些人，可能会表现为手劲变小，比如原来能够轻松拧开的瓶盖，现在却无法打开了，这些迹象，都是值得引起我们注意的。
不管是腿部力量还是手部力量的变弱，都可能是肌肉减少的一种外在表现，想要减缓这种问题的发生，积极加强体育锻炼是非常必要的。走路运动就是一种很好的简单运动方式，走路运动时要注意选择有支撑力的步行鞋，与朋友结伴而行也是很好的方式。除了走路以外，一些其他的有氧运动，力量训练，也都是40岁以上的中年朋友们值得坚持的良好锻炼方式。
3、记忆力减退
随着年龄的增长，记忆力会出现轻微变化是正常现象，这种情况最早一般出现在40岁开始，但如果在40岁以后，记忆力出现较为明显的减退，比如需要很长的时间才能想起别人的名字或以前的事情，或者很快忘记做事情的原因，就值得引起警惕。虽然大多数的老年痴呆症都发生在65岁以后，但一些记忆力减退的早衰症状，也值得引起我们的注意。
如果想要保持自己良好的记忆力和避免大脑功能的减退，积极保持思维的活跃是非常重要的，经常动脑也是保持大脑良好状态的锻炼方式。除此之外，还可以通过合理健康的饮食来避免记忆力的减退，比如多吃富含DHA，EPA的深海鱼肉，多吃豆类食品，适量摄入坚果等，都有助于为大脑和神经系统提供丰富的营养供应；多多加强体育锻炼，保持社交活跃，都有助于维持良好记忆力和思维能力。
4、关节疼痛
如果40岁以后就出现骨关节炎的相关症状，也是身体早衰的一种健康问题。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
关节僵硬，疼痛是很多中老年人面临的骨骼健康问题，随着年龄的增长，患骨关节炎的机率会大大增加，多数情况下，有些男性会在45岁出现相关症状，而女性多数在55岁才会出现症状。如果40岁以后就出现骨关节炎的相关症状，也是身体早衰的一种健康问题。
骨关节炎是一种退行性疾病，通常无法彻底治愈，但可以通过积极地调理，有效减缓疾病进程。每周应该至少做150分钟以上的运动锻炼，对于预防和调理骨关节炎问题，适度增加一些柔韧性训练，力量训练和有氧运动，都是很好的选择。
5、皮肤干燥
在40岁以后，皮肤正常分泌的保护性油脂会逐渐减少，肌肤的锁水能力也会逐渐下降，从而变得更加干燥，失去光泽，年龄超过40岁时，这种情况会更容易发生，但如果我们能够积极进行控制，这种情况会在更大的年龄段才会发生。
6、容易出现瘀青
通常在60岁以后，人的皮肤和血管都会变得更加脆弱，轻轻的碰撞就可能造成擦伤和瘀青，出现这种状况的原因，往往是因为皮肤脂肪减少，变得更薄，血管弹性减弱，毛细血管变脆等原因造成的，如果我们在40岁以上就出现上述症状，那就更值得引起注意。大多数的瘀伤对身体无害，身体会对淤积的血液自行吸收，瘀青也会自行消失，但如果经常出现更多的瘀伤，应该及时就医诊察。
上述的6个方面，都是人到中年阶段可能会出现的一些常见现象，这些现象看起来都没什么大不了，但实际上都与我们身体的衰老以及一些健康疾病问题，有着密切的关系，如果能够积极进行预防和调理，有助于顺利健康的度过到老年阶段，都是很有帮助的。
责任编辑:莲心
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