秋冬季是进补好时节，容易胃口大增，还经常多吃些大鱼大肉等油腻食物。（图片来源：Adobe Stock）
秋冬季是进补好时节，容易胃口大增，还经常多吃些大鱼大肉等油腻食物，加上岁末年节将近，聚会增多，饮食不当更会加重肠胃负担，肠胃问题高发，体重增加。肠胃负担重有哪些表现呢？2种食物堪称“肠胃清道夫”，不妨经常食用。
肠胃负担重有3个表现
1、饭后腹胀
饭后2小时，甚至晚饭后第二天早上仍然会觉得腹部发胀，甚至出现胀痛，说明食物一次性摄入过多，胃还来不及完全消化，导致食物堆积在胃里，感觉腹胀。
2、口有气味舌苔厚
自觉口苦，口中有酸腐气味且舌苔厚腻的话，提醒要注意一下是否经常让自己的肠胃处于负重状态。
因为半消化的食物堆积在胃肠中，会使胃肠产生湿热，而湿热向上熏蒸口舌，经过长时间累积就出现口苦、舌苔厚腻、口中有酸腐气味等症状，应该尽快调整饮食习惯，改变肠胃中的食物长久堆积的状态。
3、大便性状出现异常
胃肠负担过重往往会出现大便性状的改变，例如便秘、大便难以排出、不停放屁，或腹泻、排出的稀便中有未消化食物、气味酸臭等。
此因摄入的食物量远远超过肠胃可以负担的量，脾胃虚弱以致不能正常的运化食物，将食物残渣转化为大便所致。
4个习惯讨好肠胃
1、早起一杯温开水
每天早上起床时，胃肠道已经将食物消化完了，先将口腔清洁干净，喝一杯100ml温开水，少量多次慢慢喝，可以将胃壁上的残渣冲干净，促进血液循环，提神醒脑，促进肠胃蠕动，有助排便，洁体内垃圾。
2、调整吃饭习惯
吃饭不定时，暴饮暴食对肠胃伤害很大。建议养成一日三餐定时、定量的习惯，两餐间间隔约4～5小时，如果中间饿了，可以在上午10点、下午3点左右，适当吃点水果、坚果、酸奶等。
3、红肉改为白肉
许多人会在冬天食用大量补品来御寒，火锅、牛羊肉等很可能一不小心就补过头了。大量食用红肉可能会加胆固醇，还可能造成肠道内壁损伤，诱发胃痉挛、消化不良、胀气等病症。建议吃一段时间猪、牛、羊等肉后，多吃些鸡、鸭、鱼类等白肉。
4、每天吃蔬果
蔬果是纤维素的重要来源，有助于消化吸收食物，促进代谢废物排出，防止便秘，所含多种维生素可以起到保护胃黏膜和养胃的作用。饭后30～40分钟后再吃水果，以免增加胃的消化负担，出现胀气；每天水果食用量在200～400g左右即可，尤其糖尿病患者不宜多吃，以免水果所含果糖会引起血糖波动。
2种食物堪称肠胃“清道夫”
1、苹果
苹果富含果胶，既能吸收肠胃里过多的水分，又能促进消化，可谓是肠道清道夫。（图片来源：Adobe Stock）
苹果富含果胶，既能吸收肠胃里过多的水分，又能促进消化。成年人可以保持每天吃一个苹果的习惯，有助于刮油、促进肠蠕动和排便。建议早上睡醒后，或饭后半小时吃一个苹果，帮助促进肠胃蠕动，睡前不要太晚吃苹果。
2、红薯
红薯富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增进肠道健康，增强免疫力。可以把蒸红薯作为某一餐的主食，搭配蔬果、蛋白质食物一起吃，或将红薯切丁，和小米、大米、薏米一起煮粥吃，去油腻促消化，但红薯不宜完全代替三餐主食。
责任编辑:亚静
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