运动能提高骨强度，保持最大的骨强度，缺乏运动会造成骨量丢失。（图片来源：Adobe Stock）
身体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加，人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。之后骨质逐渐减少，女性在停经后，骨质减少的速度会加快，如果骨质流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，就是所谓的“骨质疏松症”。
峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。所以从年轻时就开始注意预防，能大大降低年老之后骨质疏松的发病率。
骨质疏松症带来的其中一个严重后果就是骨折。不少患者之发生了骨折去就诊，才被发现是骨质疏松症，意味着骨质疏松症已经十分严重了。骨质疏松是可防可治的！虽然骨质疏松多在老年人中出现，但其实在婴幼儿和年轻时期的的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
骨头因疏松而变薄、变脆弱、容易造成骨折，特别是前臂骨、股骨及脊椎骨。骨质疏松症最明显的症状，就是脊椎压迫性骨折，它会引起背部酸痛，身高变矮，及驼背现象。
5招预防骨质疏松
1、均衡饮食
富含钙、低盐和适量蛋白质，不要过量摄入咖啡因。足够钙质的摄入可预防骨质疏松症。
2、不吸烟
无论男女，吸烟都会增加骨折的风险。
3、不过量饮酒
最好不喝酒，如果要喝，每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
4、适当运动
适当运动能提高骨强度，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度，缺乏运动会造成骨量丢失。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
5、每天20分钟日照
经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。（图片来源：Adobe Stock）
大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
哪些人容易患骨质疏松症？
有一些天生和后天的因子，会让骨质疏松症较容易发生。
先天因子
1、女性；身材纤细、小骨架。
2、年纪大；家族中有人罹患骨质疏松症。
3、早发性停经；月经失调。
4、神经性厌食或贪食症。
5、亚洲人或白种人。
后天因子
1、钙质摄取不足：缺少日照运动。
2、药物使用：如类固醇、甲状腺补充治疗，以及抗癫痫药等药物。
3、生活形态：茶、烟酒和咖啡的过量摄取。
4、压力大时：会减少钙的吸收，增加骨钙分解。
责任编辑:莲心
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