耸肩容易造成脖子周围的肌肉变僵硬，导致血流不顺，身体各部位也因此不舒服。（图片来源：Adobe Stock）
头部白费力，具体来说是什么？简单来说，就是耸肩（缩起脖子）时产生的压力。
当我们耸肩时，会缩起后脑及后颈，肩膀会抬高，头的位置会稍微往前偏，下巴也会随之抬高。伴随着这样的动作所产生的压力，就是头部白费力。耸肩不只是日常生活中会有的个人习惯；人类出自于防卫本能、感受到压力时，也会不自觉耸肩。
耸肩容易错开头与后颈的位置、拉开距离，于是潜意识产生的压力传导至全身，引发身心灵各种不舒服。另外，脖子是连结头脑与身体的重要部位，重要的血管、神经都都分布在脖子里，而颈部血路畅通，才能输送脑部需要的营养、氧气；神经反应等传导，也与脖颈息息相关。头部白费力会使脖子周围的肌肉变僵硬，导致血流不顺，身体各部位也因此不舒服。
不自觉耸肩，使后脑及后颈处在压力紧绷的状态，这就像全身被锁起来，因此限制身体机能。为了改善身体的疼痛与不顺，第一步就是调整姿势、改变行为，才能彻底释放身体压力。
每个人的一举一动，都是经年累月下来养成的习惯，很难改变。必须要从观念开始导正，让自己发自内心去改变行为，就像改写、重组电脑程式一样。要改写程式，就必须清空目前为止的所有认知，重新写入正确内容才行。
为此，我们必须重新了解头的构造及机能，学习基本知识，作为改善身体的第一步。基本上，我们大多数人在日常生活中，都不太会注意到头部及身体的构造及机能，甚至可以说是迟钝，更不用提有些人似懂非懂，殊不知有可能是错误认知。
让身体重开机为出发点，借由全面调整身体姿势及行为动作，让头部不再不当施力。只要彻底执行，相信一定能让身心灵的机能调整至最佳状态、改善身体的疼痛与不顺。
不自觉耸肩会使后脑及后颈处在压力紧绷的状态。（图片来源：Adobe Stock）
颈椎紧绷 气血就会卡住
头骨与颈骨的连接处、接近后脑杓的地方，就是颈椎。这个部位若是缩起来、变僵硬的话，就会囤积白费力。
颈椎可说是全身的总电源，太过紧绷的话，会让身体卡卡不顺，肢体动作受限，加上脖子是连接头与身体的重要部位，也是传导途径。血液、氧气、大脑指令等，都必须通过传导途径。若是头部白费力大量囤积在这里，将会阻塞不顺。此时若不能重新开机，身体自然无法正常运作。
心要怎么放松？
人类的心理变化，与大脑的活跃程度息息相关。但是人体会将感觉系统所接收到的情报，全部汇集到大脑，然后大脑会依据这些情报做出指示。
举例来说，应该没有人明明肚子很痛，却觉得很快乐吧？换句话说，心就是脑，大脑的反应，会依据身体的感受而有所影响，也可以说，全身都是大脑的一部分。想要让心快乐，就必须彻底放松身体。
头部一直用力 人会开始负面思考
身体的所有讯息都会汇集到大脑，一旦累积头部白费力，也会对身体造成负面影响。当我们缩起脖子时，除了脖颈，也会拉扯肩膀与背部肌肉；越是用力，肌肉就越容易紧绷。
当全身因肌肉过度用力，而越来越僵硬时，这个讯号也会传至大脑，头部会因此产生更大的白费力，结果形成负面循环。
一旦陷入负面循环，则会影响心理。因为身体不适，导致心理及情绪变负面，变得更加敏感、神经质，对于生活中的小事也会过于钻牛角尖。
眼睛操过头 身体先崩溃
现代人在生活中，花非常长的时间看电脑办公、盯着手机萤幕，所以大都用眼过度。而且，视线长时间集中于一点，也会让头部产生白费力。
眼睛所看到、接收到的资讯，会传送到后脑杓，后脑杓因此一直处在工作状态。一旦用眼过度，眼球周围的肌肉开始紧绷，于是降低传输神经及血液循环机能。甚至，为了固定头部、视线聚焦于一点，颈部肌肉也随之紧绷，导致后脑杓及颈部都在白费力，也会加剧肩膀僵硬等不适症状。
本文由大是文化出版社授权刊载，摘自《亚历山大最高效放松法：承百年，解决紧张、瞬间抒压。》，作者：木野村朱美。
来源:大是文化出版社
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