自己还没注意到的压力也会出现症状在身体表面。（图片来源：Adobe Stock）
我们的身体会透过自律神经，在无意识之间产生各式各样的反应。举例来说，血压升高时血管内壁的传感器就会想办法降低血压。这种在我们不知不觉间对特定刺激出现反应的机制称为“反射”。除了这种内脏方面的反射外，按摩对皮肤或肌肉造成的刺激，也会引发内脏的运作变化，称为自律神经反射。
此外内脏的问题会借由皮肤感觉异常、肌肉过度紧绷等显现的机制，则称为“体节内脏反射（Somatovisceral reflex）”。心理压力造成内脏功能低下时，内脏周边会受到反射影响而产生感觉异常或是肌肉过于紧绷，而东洋医学中的穴道也会有所变化。
身心遇到“无意识的异常”时也会产生反应！
然而我们其实比想像中的更难注意到自己身心的声音，所以这里想建议各位养成触摸自己身体的习惯。日常生活就多加触碰容易产生反应的身体部位，就能够随时感受身心的变化，实践“有意识的自我保养”。
摸摸看检查
内心与身体在求救！容易反映出自律神经反射影响的部位
平常就要多触摸自己的身体，才能够尽早注意到感觉异常或肌肉过度紧绷等身心不适的前兆！
压力大容易造成锁骨下侧与心窝周边僵硬。（图片来源：采实文化出版社提供）
压力过大或是持续时间过久导致呼吸长时间变浅时，锁骨下侧与心窝周边容易僵硬。
合谷穴与肠道问题有关。（图片来源：采实文化出版社提供）
肠胃等内脏功能低下时，这个穴道容易变硬或感到疼痛。
肝脏功能反映在太冲穴。（图片来源：采实文化出版社提供）
肝脏等功能变差时，会反映在这个穴道上。
让人得知身心状态的“身体之声”！
身心的不适地图——肩膀僵硬
影响程度
时★★★
地★★★★★
人★★★★
从“时、地、人”确认问题根源。（图片来源：采实文化出版社提供）
肩膀僵硬的原因
不安或焦躁造成的紧绷状态，容易引发肩膀僵硬！
烦躁与不安等过度的情绪，会引发自律神经或内脏反射，进而导致内脏不适。内脏不适会导致呼吸变浅，以及在无意识间辅助呼吸的肌肉呈紧张状态，全身都难以保持自然状态。而这些状态也会扰乱肌力平衡，让肩膀肌肉在各种原因夹击下紧绷僵硬。
不安或焦躁造成的紧绷状态，容易引发肩膀僵硬。（图片来源：Adobe Stock）
肩膀僵硬病例
面对新主管时一直很紧张⋯⋯
三十多岁，上班族
这位三十多岁的女性，从一个月前开始肩膀开始明显变得僵硬。她从事会计方面的工作，毕竟都坐在办公桌前，肩膀本来就时不时有僵硬的问题，但是这次就算整体或按摩都没办法改善。我进一步询问后，才知道在肩膀开始异常僵硬的一个月前，她长年共事的主管调职，并来了一位新主管。新主管作风相当龟毛，与原本的主管不同，让她每天都很紧张。因此除了变僵硬的肩膀外，我也为她整顿了锁骨下侧、腋下等辅助呼吸的肌肉。当她因此成功改善呼吸太浅的问题后，果然觉得轻松许多。后来和新主管磨合成功后，肩膀僵硬的问题也不药而愈了。
肩膀僵硬的改善方式——放松锁骨下方
与呼吸有关的肌肉都集中在这一处，还有改善呼吸功能的穴道（中府）！
按摩锁骨下方附近的气结。（图片来源：采实文化出版社提供）
为什么会有效？
锁骨下面集中着胸小肌、胸大肌、锁骨下肌这些与呼吸有关的肌肉，以及可以改善呼吸的穴道（中府）。呼吸变浅时胸口就会缩起，肩膀也会往前，所以要松开锁骨下侧肌肉缓解肩膀紧绷，如此一来还可以连淋巴循环一起改善。
肩膀僵硬的改善方式——伸展身侧与肩胛骨
伸展的动作让肩膀恢复正常位置。（图片来源：采实文化出版社提供）
让肩膀恢复正常位置，呼吸也变轻松！
为什么会有效？
肩胛骨与身侧肌肉僵硬时，肩膀位置容易跑到前后左右等其他位置，形成所谓的姿势不良，进而造成肩膀僵硬。此外放松肋骨围起处（胸廓），呼吸也会变轻松，因此也有放松的效果。
本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《身体情绪疼痛地图╳24节气调理手册》，作者：石垣英俊。
来源:采实文化出版社
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