行走的正确姿势应该是“抬头挺胸”，姿势正确才养生。（图片来源：Adobe Stock）
现在有些人在工作生活中，不注意自己的姿势动作，走路低头含胸，脚掌拖地，站立时东倒西歪。这些姿势动作不仅难看，而且影响健康。养生健康应该从正确的姿势和小动作做起。
行走：抬头挺胸
行走低头含胸是错误的姿势，影响心肺功能。（图片来源：Adobe Stock）
低头含胸、脚掌拖地、胳膊偷懒，是错误的姿势。低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。
行走的正确姿势应该是“抬头挺胸”。双眼应平视前方3～6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴“拿”出来保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸千万别含着，一定要挺起；胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30～45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。
养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇趾来温补肾阳。
站立：站如松
许多在公交站等车的人，年纪轻轻就弯腰驼背；背靠广告牌，双脚交叉；重心歪向身体一侧。这种错误站姿会加重肌肉的紧张度，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势是把平衡作为第一大要义，要让身体各部分均匀受力。牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧：长时间保持站姿很辛苦，老年人尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；双手十指相扣举过头顶，撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。
坐：全身拍打健健脑
久坐是最不健康的生活方式，很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确姿势：向大家推荐一个“123”原则。“1”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。
养生小技巧：工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、风池穴等，每个穴位各1分钟。
此外，用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便，坐车或工作时都可以做。
当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。
责任编辑:兰雪晴
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