大蒜含对抗感染和细菌的大蒜素，增强人体免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
免疫力指的是身体具备的一种能力，可以识别并抵御入侵身体的外来有害物，像是病毒、细菌、寄生虫、有害物质……等。另外，随着每天新陈代谢，那些体内衰老、损伤、甚至是癌变的细胞，也都会被免疫力吞噬。免疫力是人体重要的防御机制。免疫力变差的时候，我们的身体就很容易生病，可能是小感冒，也可能严重到肿瘤。那么，日常生活中我们要如何提高免疫力呢？
多吃以下食物 提高免疫力
1、大蒜
大蒜中含有帮助对抗感染和细菌的大蒜素。一项研究表明，每天喜欢吃一些大蒜的人感冒的机率更低。在一项研究中，吃大蒜的人患感冒的可能性降低了2/3。
2、鱼
鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼中含可以减少炎症的ω－3脂肪酸，还能降低呼吸道感染的风险。一项动物研究也发现，营养素可能有助于抵御各种流感病毒。鲑鱼是维生素D的另一个重要来源。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中富含多种维生素C、膳食纤维、植物色素等营养成分。经常食用对身体有很好的补充作用，能够帮助预防牙龈出血、便秘等基础问题。
增强免疫力可以这样做
1、饮食均衡
每天早晚一杯奶、每餐菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉、坚果种子。做到全面饮食均衡，进食各种营养素，进食多样化的食物，做到不挑食。
2、劳逸结合
做到劳逸结合，不要熬夜玩手机，做到早睡早起，每晚11点前入睡。睡足7～9小时。
3、乐观积极
保持乐观积极的心态，尽量不生气，能保护自己的免疫力不受情绪影响。（图片来源：Adobe Stock）
乐观的心态往往使人更具有抗压能力，在解脱悲观情绪的同时，也可以找到解决问题的办法，最终得到正面积极的结果。坚持做自己有兴趣、爱好的事情，保持乐观积极的心态，尽量不生气，不乱发脾气，保护自己的免疫力不受情绪的影响。
4、坚持运动
经常运动有许多益处：消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪，每日通过适量运动代谢体内的热量，每日坚持30分钟。有氧和无氧运动相结合，能防止肥胖。
5、勿乱用药
药是指使用后可达到生理或心理作用，而改变身体功能之化学物质。药物使用的目的是为了诊断、治疗、缓和人类或动物之疾病。“药”与“毒”是一物之两面，正当医疗使用可以治疗疾病，反之使用不当、误用或滥用均会造成身心伤害。拒绝乱用药、过量用药，避免药物依赖，不要给自身的免疫力找麻烦。
责任编辑:莲心
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