熬夜时间越长，随着夜晚时间的延长，进食的概率肯定会增加。（图片来源：Adobe Stock）
现代许多人的生活趋于静态，常常摄取过多的热量，营养却不均衡，导致肥胖、慢性病，包括心脏病、癌症、糖尿病及高血脂症等罹患率上升。为了减肥经常习惯性节食，减肥的成效往往不如预期，因为不正常饮食反而把健康给弄丢了。一个人体重上升的原因有很多，其中很多还真让人意想不到。平时吃得不多，偶尔还会去做运动，为什么还是胖了？盘点了3个小习惯，看看自己中招没？
3个最容易变胖的习惯
1、不爱喝水
喝水有很多好处，可以促进代谢，帮助身体排毒，防止便秘等。脂肪的代谢也需要水分，如果你平时不爱喝水，势必会影响减肥进程。所以我们要养成喝水的习惯。而且不能等到口渴了再喝水。因为当你口渴时，身体已经处于缺水的状态了，因此要主动喝水（少量多次）。
不爱喝水的人容易产生“假饥饿”的错觉，会把口渴当成饥饿，这样的情况多了以后，肯定会导致热量摄入超标，引起脂肪堆积。建议在感到饥饿时，你可以先喝一口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了；建议，每天应喝1500～1700ml的水，大概普通的杯子7～8杯左右。
2、吃饭太快
吃饭速度越快，长胖的机率越大。（图片来源：Adobe Stock）
一般身材胖的人，吃饭速度普遍都比较快，吃饭速度越快，长胖的机率越大。
因此大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，吃得太快，会导致大脑反应不过来——很可能你已经吃下很多食物了，咱们的胃还没来得及感受饱感，又被塞进了大量的食物，一不小心就容易摄入过量的食物，导致长胖。
吃饭建议细嚼慢咽，尽量多咀嚼，每顿饭吃二、三十分钟比较合适。
3、喜欢熬夜
熬夜也会导致长胖。因为熬夜会引起机体各大系统的昼夜节律改变，简单来说，就是会引起“饥饿－进食－消化－能量存储”的时间点和过程发生紊乱，导致脂代谢紊乱、肠道菌群失衡等。
熬夜时间越长，随着夜晚时间的延长，进食的概率肯定会增加。饿了自然会找东西吃，零食不足以果腹，那么宵夜就登场了。吃了高热量的食物，深更半夜又不可能去运动，没有了消食的步骤，热量摄入超过了热量消耗，这是导致长胖的根本原因。
建议三餐饮食营养均衡
1、早餐不推荐摄取大量淀粉，以摄取优质蛋白质为主，并搭配一些蔬菜，达到均衡饮食的状态。
2、午餐一定要摄取足够的能量。才有力气为接下来的工作奋斗。
3、晚餐建议从蛋白质与蔬菜开始食用起，再吃淀粉类，减少摄取过多淀粉，容易导致肥胖的机率。
责任编辑:莲心
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