长期吃得太饱，容易“撑”出病。（图片来源：Adobe Stock）
“民以食为天”，饮食在我们生活中是非常重要的。柴米油盐酱醋茶，大家都要面对，可同样是一天三顿饭，为什么有的人健康长寿，有的人却常常患病？究其原因，主要是因为每个人在饮食习惯上的不同，所以“结果”有着很大的区别。
3种不良饮食习惯
1、精细食粮过多
大部分精细粮在制作过程中，除去了粗纤维和有营养的胚芽等部分，导致矿物质等营养大量流失。（图片来源：Adobe Stock）
大部分精细粮在制作过程中，除去了粗纤维和有营养的胚芽等部分，所以导致其中的矿物质等营养大量流失。而且经常食用这种高碳水化合物，还会给身体带来患病风险。建议大家减少一点精细粮，增加一点粗粮。
全谷物是指完整的、经研磨、碎裂或制成薄片的谷物果实，核心是谷物的3种成分（麸皮、胚芽和胚乳）的比例应与天然谷物相同。比起精细粮，全谷物可提供更多的膳食纤维，B族维生素，钙、钾、磷、铁等矿物质，以及有益健康的植物化合物。
2、每餐吃得过撑
人类的胃容量有限，吃太多不仅撑得胃不舒服，随着时间拉长，已习惯“吃饱”，也会造成全身伤害。
当处于饮食不规律的状态，在身体极度“饥饿”时吃饭，会不自觉地摄入更多食物，常常会吃了过多。那是身体为了避免再次出现极度“饥饿”的状态，自己在储备脂肪和能量。而当你感到肚子胀的时候，已经达到了胃部的极限。长期如此，吃得太饱容易“撑”出病。
3、饮食重口味
重口味不仅指的是高油、高盐、重辣等，更重要的是存在于“无形之中”的糖分。因为有些食物吃起来没有甜度，但是实际上却是高糖的食物，比如米面。长时间高糖的摄入，会给身体带来不必要的负担。
通过3种方式进行更改
1、饮食均衡
米面中有我们人体所需要的养分，所以还是要食用的，但是要注意粗细粮合理的搭配。比如早餐尽量用黑豆豆浆来替换成白粥，让人体得到满足与能量的补充。
2、饮食适量
民间有句老话“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。要饮食规律，平日里每餐吃个七、八成饱就可以了。
3、清淡饮食
正确的清淡饮食，基本上就是要做到尽量保持食材的原汁原味，味道清淡却有足够的营养，饮食以清淡为主对人体是非常有益的。所以，我们要改掉重油、重辣，尤其是高糖的饮食习惯。
通过饮食，由内而外地进行调理身体，才是最根本的。建议大家在保持良好的饮食习惯以外，加上适时适量的运动，凡事从不同的角度看得开一些，你会发现身体状态变好了，精神状态也是大有活力。
责任编辑:莲心
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