养护肾脏，饮食清淡十分重要。（图片来源：Adobe Stock）
肾脏犹如人体内的“净化器”，可以将身体内的代谢物、毒素通过尿液的形式排出体外，此外，肾脏还可维持身体的新陈代谢与内环境平衡，保持身体的正常运行。
随着年龄增大，进入中老年，肾脏功能开始逐渐下降，尤其是如果生活中一些不良习惯，如熬夜、抽烟、酗酒、憋尿等，更容易损害肾脏功能，严重时可诱发肾脏病变，影响健康。
因此，中年之后，一定要注意养护好肾脏，如何给肾脏补充能量？以下介绍养护肾脏“3大招”。
养护肾脏“3大招”
1、多喝水
平时应多喝水，使体内的代谢废物、毒素更好的被排出。（图片来源：Adobe Stock）
平时应养成多喝水的好习惯，多摄入水分可以促进尿液的生成，使体内的代谢废物、毒素更好的被排出，减轻肾脏负担。还要避免憋尿，否则会增加泌尿系统感染、肾炎的风险。
2、充足睡眠
长期熬夜，睡眠不足，会影响身体的新陈代谢，造成内分泌失调，从而影响肾脏健康。想要保养肾脏，要注意规律作息，早睡早起，每天晚上11点前应入睡，睡眠时间保证不少于7～8小时。
3、清淡饮食
重口味的饮食，如油腻、辛辣刺激性、高油、高盐、高糖的食物，如果大量摄入，也会损害到肾脏健康。上述这些食物可诱发高血糖、高血脂、高血压等疾病，而这些疾病均可损害肾脏功能，因此，养护肾脏，饮食清淡十分重要。
肾脏不好 身体会有哪些表现？
1、身体浮肿
肾脏可以维持身体的水、电解质及酸碱平衡，一旦肾脏功能出现问题，水液无法被及时排出体外，会引起身体浮肿的症状。四肢位于身体末端，新陈代谢与血液循环较慢，更容易出现浮肿。
2、腰酸背痛
肾脏功能不佳，可造成气血不畅，患者会出现疲乏无力的感觉。且肾脏靠近腰部，肾脏不好，会引起腰酸背痛的症状。
3、排尿异常
肾脏作为泌尿系统最为重要的一环，一旦出现问题，就会影响排尿。肾不好的患者会出现泡沫尿、尿量增多或减少的表现，同时夜尿次数增多，病情严重时甚至可出现血尿。
4、头晕、耳鸣
肾脏功能出现问题，可影响血液循环，导致大脑供血不足，这类患者会出现头晕、耳鸣、记忆力下降等症状，若是同时出现以上症状的，要高度警惕肾出现问题了。
总之，想要保养肾脏，盲目服药不可取，如果滥用药物，甚至有可能损害到肾脏健康。想要保持肾脏健康，在饮食、睡眠、情绪等方面作出调理。
同时大家也要多关心自己的身体状况，如果出现身体浮肿、头晕、耳鸣、排尿异常等症状，要小心肾脏健康出现了问题，应积极就诊、治疗，以免病情加重。
责任编辑:莲心
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