想要预防糖尿病，对于高热量和油炸、加工的食物不要经常吃。（图片来源：Adobe Stock）
近年来，罹患糖尿病的人数逐渐上升，别以为年纪轻没有关系，糖尿病已经逐渐有M型化的趋势，小于20岁的第二型糖尿病患者增加不少。糖尿病是一种慢性疾病，糖尿病患者体内存在高血糖，久之恐会导致各种组织产生慢性损害、功能障碍，引起一些棘手的并发症，因此，糖尿病的预防是至关重要的。
预防糖尿病“7大招”
1、多喝水
众所周知，多喝水对身体健康有很大的好处，可以促进机体生理循环等，同时，水分还会稀释体内的血糖，有利于葡萄糖的排出。不过，多喝水不是牛饮，而是要适时补水，有些人群则不适合摄取过多水分。
2、戒烟戒酒
吸烟、喝酒很伤身，不仅会增加罹患糖尿病的风险，也容易导致免疫力减退、引发心血管疾病的风险系，而心脑血管疾病是导致中老年人死亡的重要因素。所以想要预防糖尿病，一定要戒掉吸烟、喝酒的坏习惯。
3、合理饮食
健康饮食，营养均衡，“少油、少盐、少糖”非常重要，也要多摄取富含膳食纤维的蔬菜、水果，膳食纤维能增加饱足感，帮助消化，也有减缓餐后血糖升高的作用。水果方面可以选择膳食纤维多、“低GI”的水果，如：苹果、葡萄柚、奇异果、百香果……，适量食用很不错。
对于高热量和油炸、加工的食物不要经常吃，以白开水取代含糖饮料最好的。适量吃一些粗粮，如燕麦、红薯、玉米等，不但富含膳食纤维，还能延缓餐后血糖上升的速度，预防罹患糖尿病。
4、控制体重
肥胖会带来健康威胁，糖尿病和患者的体重具有密切相关，因此，管住嘴，控制好自己的体重，不要过胖，也有助于预防糖尿病的发生。
5、加强运动量
运动能增强免疫力，帮助对抗疾病，且能促进身体胰岛素敏感性，降低血糖。日常生活中要养成运动的习惯，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车或阻力训练，如重训、棒式、仰卧起坐等。
久坐不运动的人群要特别注意，建议每半个小时起身活动。年龄大的人群更要持之以恒的运动，对于减轻体重、控制血糖、降低胰岛素抵抗都有助益。
6、调解压力
和家人朋友聊天能让人放松心情，去除压力。（图片来源：Adobe Stock）
现代社会忙碌异常，工作、生活的压力都很大，尤其疫情以来，社会上普遍充斥着各种紧张、焦虑的情绪，而这些不良情绪会使荷尔蒙分泌异常，体内肝糖被分解为血糖，增加糖尿病的发作机率。适时调解压力非常重要，旅行、运动、和家人朋友聊天都能让人放松心情，去除压力。
7、定期检测血糖
糖尿病前期的患者除了血糖升高，通常还会伴随血脂异常、血压升高、身体代谢紊乱等现象。因此，想要预防糖尿病必须定期检查血糖、血脂、血压，血糖建议控制在饭前80－130mg/dl、饭后2小时80－160mg/dl较佳，注意体脂率，血压则控制在140/90mmHg之间。
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