天气开始降温，外在充斥的寒气令人畏惧。（图片来源：Adobe Stock）
每到冬天，起床简直是个酷刑。最近天气开始降温，外在充斥的寒气令人畏惧，每当要离开温暖的被窝就好痛苦！当来到季节交替的时间点，受到影响到的不只有天气，还有我们的心情也会随之转变，尤其是冬季时特别容易使人情绪低落，浑身变得懒洋洋的。
这些改变全是因为人体是一个平衡的系统，由于冬季日照的时间比夏季短，当当日照时间减少，我们身体中的褪黑激素、血清素分泌会导致维生素D水平下降，所以会容易感觉嗜睡，情绪难免会跟着低沉，而这就是冬天带来的情绪潮流。
人也会冬眠吗？
人们在冬季时感到活力下滑、感到郁卒，在医学上称之为“冬日忧郁”，一些因素可能包括：
一、冬季日照变短
当阳光较少时，身体会产生更多的褪黑激素 （又名为睡眠激素），最后会更频繁地感到疲倦。
二、温度变低
在气温变低、阴雨绵绵的冬季，偶尔会觉得情绪变得低落、甚至懒洋洋，注意力也无法集中，这些原因可能造成活动量变少，间接导致心情郁卒。
三、缺乏维他命D
由于阳光有助于产生维生素 D，因此冬季阳光不足会造成维生素D缺乏，英国一项研究指出，在冬天，人体内的维他命D浓度会比夏天降低55％。维生素D会调节血清素的平衡状态，因此维生素D缺乏可能会加剧心情低落，情绪会被影响到。
如何击退冬日忧郁
冬日造成的疲劳并非不可避免。这边提供3种简单击退疲劳的方法：
一、增加光照，多晒太阳
把握有阳光的时候。一早起来若有太阳，尽可能早地到户外享受自然光，尤其是在中午和晴天。光会触发大脑停止产生睡眠激素褪黑激素。
二、摄取含有维生素D食物
除了摄取，通常建议每个人每周至少晒太阳10到20分钟，以帮助满足维生素D需求。要从食物中获取维生素D，鱼是一个不错的选择。比如：沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等等。菇类、五谷类、奶酪、蛋黄等食物，皆可作为补充维生素D的来源。
三、拥有充足睡眠
充足的睡眠对于避免白天的疲劳至关重要。以七到九个小时的睡眠为目标，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。
