易上火人群需要保持情绪稳定，避免长期抑郁及生闷气。（图片来源：Adobe Stock）
“上火”又称“热气”，中医理论解释，属于中医热证范畴。平时生活中，如果不注意饮食或者存有某些不良的习惯，都可能会导致上火出现，此时人体比较明显的表现就是咽喉肿痛、声音嘶哑、咳嗽等。需要多留意上火的信号，发现上火之后及时调理身体。
那么，为什么有人特别容易上火呢？
引起上火的原因
1、爱吃辛辣食物
吃太多辣椒会导致身体上火，容易出现便秘和排尿烧灼等上火症状。（图片来源：Adobe Stock）
有的人天生就喜欢吃辣的食物，在平时经常吃辣椒等辛辣刺激性的食物会导致肌肉受到刺激反应，而且还会增加血液循环，但是吃太多辣椒会导致身体上火，容易出现便秘和排尿烧灼以及肛门烧灼等上火症状。
2、不爱喝水
有的人由于太忙或者是不喜欢喝水，在平时喝水太少的话会导致身体缺水，影响体内正常的新陈代谢，这样就会形成恶性循环。在人体缺水的情况下感觉火气特别大，这种情况下一定要及时补充水分来维持人体水分的需求。
3、不良生活习惯
熬夜、睡眠不佳、加班、应酬多等一系列原因会引起激素分泌紊乱，导致上火。尤其是熬夜这种不良生活习惯，会让人体错失身体恢复的黄金时段，身体机能发生改变。
睡眠质量不好，身体长期劳损，体内容易积聚火气。喝水少也是不好的生活习惯，人体容易缺失水分，毒素得不到及时排出，容易上火。
4、爱吃瓜子等零食
在逢年过节的时候，很多人都喜欢吃瓜子，或者感觉到自己比较悠闲的时候也喜欢吃瓜子来打发无聊的时间，瓜子是一种比较干燥而且比较咸的食物，经常吃瓜子会导致口腔黏膜受到损伤，而且还容易出现高渗透压脱水，容易发炎。平时要尽量少吃瓜子和各种零食，特别是比较干硬的零食。
5、经常吃甜食
喜欢吃甜食的人也容易上火，研究发现，体内处于高血糖负荷的情况下会导致痤疮病情加重，身体更容易上火。所以在平时喜欢吃冰激凌、蛋糕以及奶酪品的人是更容易上火的，要尽量减少甜食的摄入量。
预防上火的方法
1、多吃含糖量较低蔬果
经常吃一些含糖量较高的水果，如橘子、荔枝、桂圆等容易增加体内的糖分积累，人体内的糖分代谢需要B族维生素的参与，摄入糖分过多的情况，容易导致体内B族维生素含量不足，引发上火的症状。所以日常生活中尽量摄入一些含糖量较低的水果，如柚子、橙子、苹果等。
2、充足饮水
在冬天，一定要注意多喝水，水分的充足是保证冬季不上火的重要因素，也是身体健康的重要原因。人们身体的水分在达到体重的10％的时候，就会出现一种烦躁、全身无力、体温升高，甚至需要下降的现象，因此，每日摄取充足的水分非常重要。
3、心理调节
不良的情绪也是引起上火的主要因素，长期心情不好、压力过大，容易引起脏腑功能失调，从而引发上火。易上火人群需要保证情绪稳定，尽量保持心态平稳、心情舒畅，避免长期抑郁及生闷气。
预防上火，从日常生活中做起，如果觉得自己上了火，也不能胡乱用药，如果出现了比较严重的上火症状，还是应该去寻求医生的帮助。
责任编辑:莲心
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