多练习“对不起”和“谢谢你”，能净化心灵的障碍，延长幸福的保鲜期。（图片来源：Adobe Stock）
在人生的旅程中，我们遇到了无数的人和事，有些让我们喜笑颜开，有些却让我们痛苦不堪。在这样的过程中，我们是否曾经停下来想过，是什么力量让我们与某些人或某些事紧紧相连？在洛桑加参医师的新书《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》中，他指出，这股力量就是“缘分”。当福缘或情缘来临，我们感受到的是幸福和成功的降临。但当恶缘或孽缘来敲门，许多人会感到痛苦难耐。然而，洛桑加参医师提醒我们，不要让泪水蒙蔽了我们的眼睛。这周，他引导我们练习两句真言：“对不起”和“谢谢你”，通过这样的练习，我们可以净化心灵的障碍，延长幸福的保鲜期。
清除障碍的练习：对不起
佛家子弟很重视“发露”，意思是在众人面前把自己的过失揭露出来。而非掩盖它、无视它。就跟处理病根一样，你要让汗发出来、毒素逼出来、宿便屎出来……，如此，可避免劣化恶化、避免错上加错，恶业摆着不理它，它可是会跟你算利息的。人犯错的对象有三种：对某人、对自己，以及无心令众生受苦。这些犯错，就替一个又一个恶缘起了头。要人不犯错，基本上不可能，好比你去旅游，衣服难免弄脏，只要你有在人世间行走，难免会犯错。但不能因为这样，你就“我错我骄傲”。衣服要洗、人要沐浴，而人心的除秽，也是需要时常净一净的。怎样净？首先，你要意识到自己犯错、意识到错误本身是错的。不要光是去讨厌那个结果、讨厌恶果，这样没有利益。一旦你开始使用觉知自省，那就启动了清洁、疗愈的机转。对不起，你跟自己说、跟某人说、跟天地说。
道歉为心灵洗礼，悔过是自我修正
接下来，对自己说声“我原谅我自己”，然后悔过修正，方法是自我约束、持守正道。对某人，遇得到他你就对他说“对不起，不好意思啊，以后不会了”，然后做一些弥补。若遇不到他，你可以去利他。对一堆人犯下的错，能在这堆人面前道歉，那你很棒，若不能，弥补的方法是练习此后对他人的善行升起喜悦而非嫉妒，合群地跟众人一起成就好事，而不要把自己看得太重，没有人称赞感激你就不干，别这样。说对不起，相当于帮心灵洗澡。悔过能烧烦恼薪、悔过能延金刚寿。会说对不起，并能理解你在对不起什么，而不只是嘴上说说，这样做的好处是：身心灵得净化、灾难痛苦减少、削减罪业、移除负面想法，你如此勇于承担，还可大大减轻心理负担，这对维持心灵的安详安定，是极好的！所有因贪心、生气、不明白不了解、傲慢、猜疑所犯下的身口意上的错误，请用“对不起”来修复，化解宿怨、斩断恶缘。
发现美好的练习：谢谢你
某某人对你很好，你知不知道？你不知道。你的一项成功，背后有许多无形的力量在支撑你，你知不知道？你也不知道。你身上数以万计的免疫细胞很认真在帮你防堵外来病源微生物，你知不知道？你大概也不知道。“谢谢你。”现在你知道了，你可以说这三个字了。对爱惜你的人说、对成就你的人说，也对自己说。在台湾，都是相当聪明的人去当了医师。想想我还是做预防医学的呢，好高级啊、我好厉害啊！傲慢心时不时跑出来、像只调皮的猴子一样。所幸，“傲慢心起、福泽即离”这个道理，我还是明白的。
“谢谢你”滋养心田，福气随言而至
我发现，调伏傲慢，“谢谢你”这三个字有奇效！我每次一讲，总能顺利想起，人都是靠互相帮助、相互依存才能活下来的。没有一个生命，能独立存在。我今天好，那也是因为众人促成的关系，并不是因为我特别厉害，有什么三头六臂还是超能力。我每天都这样提醒自己。身在福中愿知福。福神来了，认不出来那多可惜？一句谢谢你，福气就留下来吃饭了，两句谢谢你，福气就在你家过夜了，三句谢谢你，福气跟你如影随形。透过谢谢你这句真言开启慧眼，它总能看出人世间最美好的那一面，包含他人的优点，和自己的长处。为了写给你看，所以才有了现在你手中的这本书。台湾每年三、四万本中文书出版，茫茫书海中你挑中我这本，还读了那么多字，在此请让我诚心说声：谢谢你。
（此文取自《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）
责任编辑:淡然 来源:时报出版
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