让我们一起来学习洛桑加参医师提供的方法，继续在寒冬中保持心情愉快吧！
你是否曾在寒冷的冬日里感到情绪低落，好像一切活力都被冻结了呢？洛桑加参医师，在他的著作《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》（时报出版）提出了一种观点，认为冬季的短日照和低温会减少人们的活动量，进而影响到血清素、褪黑激素、多巴胺分泌没那么畅旺，导致人们情绪上的不适。他指出，虽然这种情绪的波动可能不至于达到病的程度，但却是一种普遍存在的现象。冬天，我们无法控制阳光的时间，但我们可以控制自己的心情，找到让自己活得更加开心的方法。洛桑加参医师分享自己常用的五种方法来对抗冬季带来的情绪低落，让我们一起来学习洛桑加参医师的智慧，找到在寒冷冬季中保持心情愉快的方法吧！
你是否曾在寒冷的冬日里感到情绪低落，好像一切活力都被冻结了呢？
冬季补水不手软，情绪调节有秘密，热饮揽心温手掌
在寒冷的冬季，保持充足的水分对身体健康至关重要。洛桑加参医师强调，即便在冬天，我们也不能因为上厕所麻烦或认为没有出汗就减少喝水，这样会损害身体的循环系统，影响身心健康。他建议喝温热的开水，并推荐了热普洱茶、姜汁红茶、姜黄拿铁和热可可等饮品。他认为，选择一种让自己感到舒适的热饮，可以帮助舒缓情绪，稳定心神。洛桑加参医师还从中医的角度分享了一个小妙招：手掌心的“劳宫穴”是一个有效调节情绪的穴位。他建议通过按压该穴位或捧着一杯热饮，利用热度刺激手掌心，来帮助恢复心灵的平静。
泡出健康，温泉游最潮，姜浴足疗身心好
帮自己安排一趟温泉小旅行、在家泡香氛浴、切几片姜丢到泡脚桶里做足浴，又或是你舒舒服服淋浴洗个热水澡也行。改善低温体质，不只心情放松，连免疫力都一并顾到，还能预防多种因体温偏低而好发的生理问题。泡澡水温以三十九到四十度为宜，并非越热越好。尤其睡前的泡澡，太烫反而令交感神经兴奋，容易推迟到你的睡眠时间。况且，过热的洗澡水容易带走皮肤上的保护性油脂，造成皮肤干痒。合宜的水温，是能让你放松的水温，大约泡十五分钟就可以了。养生应避免“贪多”，别想说都花钱泡温泉了，一定要给它泡够本，泡太久泡到微脱水，反而令身体不适，一点都没有赚到！
想要健康长寿，请避免长时间久坐并保持活动。
社群压力大，数位排毒来解放，享受真正快乐生活
在社群网站上，节日时刻总是充斥着喜悦的分享，但这些贴文有时却让人感到压力沉重。如果你发现浏览这些内容让你心情变差，该是时候进行一次数位排毒了。关掉社群媒体，去做些真正让你快乐的事吧。谈及假期压力，过新年往往是个大挑战。举个例子，小羊驾驶新车回家过年，而大羊则是独自骑摩托车回家。从物质上看，小羊似乎过得更好，但从自由和无忧无虑的角度看，大羊才是真正自在的人。当我们的思维模式更加开放和灵活时，你会发现，许多比较都是毫无意义的。不要去比，享受自己独特的人生吧！这才是最重要的。
从我到我们，共创幸福，解锁智慧灵光，事事圆满如意
如果把“我”揣得紧紧的，凡事都以我为出发点、第一个想到的都是自己的福利，那就会有很多机会可以伤心、气愤、不满。绝佳的解决办法不是去把挡你路、碍到你的打一顿或赶走，而是去把“私我”升级为“大我”。为一己之私，很多事都得斤斤计较，自然心里头会有很多不爽，改为多数人福祉考虑，看看怎样对大家都有益、怎样最多人受惠。进化成这样的思考模式，你的视界维度会提升，并经常能领受到智慧的灵光，而让事情圆满的方法，会多到出乎你原本预期。如此一来，没有人会伤心难过。这个“人”，同时也包含你自己。
在寒冷的冬季，保持充足的水分对身体健康至关重要。（以上图片来源皆为Pexels）
站起来，走出愁城，活动解忧愁，健康长寿等你拿
“坐困愁城”描述了人们处于无法自拔困境的情况，但实际上，没有什么困境是站起来动一动不能解决的。如果你觉得被困住了，那就别再坐着，立刻行动起来，你会发现烦恼自然散去。人脑拥有一种进化而来的机制，能在焦虑和忧愁时推动我们采取行动，增加生存机率。今天，要摆脱烦闷，你无需种田或打猎，只需走出去，大脑便会认为“你正在采取行动”，随即解除焦虑状态。而久坐不仅让人烦闷，还可能加速细胞衰老，影响寿命。研究显示，减少久坐和保持适度活动能够保护端粒，这是与寿命相关的DNA结构。因此，想要健康长寿，请避免长时间久坐并保持活动。这样，你的身体将更为健康，也能使用更久。秋冬向来是季节性低落的好发时节，上面五招学起来，远离退化性疾病、告别郁闷自己来。
（本文取自时报出版的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）
责任编辑:清浅 来源:时报出版
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