中医认为“胃不和则卧不安”，饮食失调也会引发失眠。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠时间是随着年龄递减的，例如新生儿需十六到廿八小时，幼儿需要十余小时，成年人约六到八小时，到了六十五岁以后，四到五小时就够了。但这只是大概的参考标准，每个人所需的睡眠时数，就如同食量一样有很大的差异，例如拿破仑一天只睡三个小时，有人却得睡上十个小时才够。
因此，失眠的诊断，并没有说睡眠少于几个小时就表示很严重。严格来说，睡眠应该是要着重“深度”而不是去计较“长度”。如果入睡快、睡眠深、无夜起、起床快，真正睡觉时间占躺在床上时间的八成五以上，白天头脑清晰、不困倦，那就表示睡眠品质很好。
睡眠可分为五个阶段，第一及第二阶段是属于浅睡期，第三及第四阶段是深睡期，然后才进入快速动眼期，也就是会做梦。有些人抱怨一个晚上都在做梦，没有休息，其实他是睡得很熟，已达到深度睡眠。
许多人总是早上忙着上班、上学，宁可多睡一会儿，也不愿好好吃个早餐。晚餐则吃得过饱，使身体到了睡前还要辛苦地消化食物，难怪睡眠品质不好。
最好不要在吃饱后的三小时内睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
中医认为“胃不和则卧不安”负责消化的自律神经同时也负责睡眠，饮食失调也会引发失眠。就饮食和睡眠的关系来说，“吃饱睡”不如“睡饱吃”来得好，因为吃饱睡会让消化系统在睡眠时无法休息，而且有废气滞留之虞；睡饱吃则是在身体清爽的状况下进食，食物可被充分的消化与吸收。所以，最好不要在吃饱后的三小时内睡眠。三餐以早三、午二、晚一的比重进食，绝不吃消夜，这是最好的用餐习惯。
不要以为白天的咖啡和浓茶可以帮助提神，白天的咖啡尚未代谢完毕，可能是造成夜间失眠的元凶。咖啡因的代谢期为十二个小时，所以中午过后就不要喝。就连可可、可乐、巧克力、香烟等也不适合。至于喝酒，最多只能维持三、四个小时的睡眠，当酒精进入肝脏转化成乙醛，大量蓄积时反而会影响睡眠机能。同时，睡前饮酒还会扰乱睡眠中的呼吸，出现肺部换气功能失常，长期饮酒更会损害脑细胞，使记忆力减退。香烟的尼古丁会使血压增高、心跳加快，也会刺激脑波，干扰睡眠。
含高量色氨酸的睡前点心，如牛奶、饼干、香蕉等食物或有助于入睡；吃富含铜铁的食物如瘦肉、鱼类、禽类、动物肝脏、牡蛎、绿色青菜、豌豆等，也有所帮忙。至于火腿、热狗、马铃薯、菠菜、蕃茄等食物，因为含有干酪氨，会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，所以应当避免。
如果失眠患者有胃气失和，导致胃胀不适、胸闷嗳气、大便不顺等症状，可用半夏秫米汤、四逆散或保和丸等中医方剂来治疗，只要胃气和顺，自能安卧。
责任编辑:王欣蕾
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