盖重量较重的棉被，可改善失眠症状。（图片来源：Adobe Stock）
有一个方法在应对睡不着时很有效，那就是加重盖在身上的棉被重量。
“什么？膨松柔软的轻棉被盖起来比较没有压力、能睡得好吧？”
或许有人会这么想吧？
但是，根据近年来的研究指出，只要给失眠症的患者盖重量较重的棉被，就能改善症状。
瑞典卡罗琳斯卡学院的研究团队针对因忧郁、焦虑症而被诊断为失眠症的120名成人进行了如下的实验。
研究团队首先将受试者随机分成两组。
A使用重毯子（8公斤※）的组别
B使用轻毯子（1.5公斤）的组别
然后让他们使用四周。
结果，在使用B轻毯子的组别中，明显有改善失眠的有3.6％。
另一方面，使用A重毯子的组别则可看到有42.2％的改善。居然比使用轻毯子的人获得了十倍的好效果。
此外，实验结束后，让实验参与者选择带走喜欢的毯子（几乎所有患者都选择了重毯子），并让他们使用十二个月。结果，在一开始实验中使用轻毯子，之后改换成使用重毯子的人也同样改善了睡眠。十二个月后，使用重毯子的人也有78％的改善了失眠症。
根据研究团队指出，因为毛毯的重量会刺激身体肌肉与关节，能获得与指压以及按摩相同的效果。
因此，睡不着时，请试着增加盖的棉被数量，进行调整。
※注：若有人觉得重8公斤的毯子太重，就给予6公斤的毯子。
顺带一提，因为人无法一直醒着不睡，即便持续2～３天失眠，之后也会如电池电量耗尽般沉睡。因此感觉不到睡意时，就算不勉强睡觉也无所谓