如何养成易瘦体质?5个习惯助你成功减重(组图)

作者:立明 发表:2024-08-02 09:13
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如何养成易瘦体质?5个好习惯助你成功减重
养成5个好习惯,让你瘦身更简单。

每到夏天,“减肥瘦身”是永不退流行的话题,减重除了让身体趋近健康状态,维持良好的身形也是首要目的,透过减肥菜单控制饮食已是国民日常,毕竟过胖会带来的慢性病可不少。

网络上流行许多种类的减肥法,据统合分析结果显示,只靠运动减重,效果仅约2%;如果只靠饮食减重,效果为8.5%;但若是有效的运动,搭配正确的饮食习惯,双管齐下减重效果可达10%。因为真正有效的减肥方法,一定需符合“健康不伤身”和“营养均衡”的两大原则。

很多人看到减肥要遵守许多规定,都觉得减肥好难,你也想要在今年夏天成功甩掉一身肥肉吗?养成以下5个好习惯,让你减重变得很简单,顺利成为“易瘦体质”。

1、维持充足的睡眠

睡眠时间不足会影响新陈代谢!一天睡不足6小时,会破坏体内的荷尔蒙,使其失去平衡,致使“肾上腺素”、“饥饿素”攀升,不仅会爆增你的食欲,身体上的油质堆积也会更加快速!因此,保持完整的休息时间是减肥的最重要因素,拥有充足的睡眠时,身体自能分泌荷尔蒙和血清素,有助于燃烧体内脂质、抑制食欲。

2、均衡摄取营养素

原则上只要降低热量的摄取就能达到瘦身的目的,但大多数想要减肥的朋友都有一个迷思,以为吃蔬菜水果不吃肉,就能降低热量的摄取,其实这样犯了营养不均的大忌讳。

当身体能量不足时,会先消耗体内的蛋白质来产生能量,若长期缺少蛋白质的供应,身体机制会转而利用自体肌肉中的蛋白质,导致你原本的肌肉组织被破坏,那么你辛苦减下来的都是肌肉,身体上的肥油仍顽固的不为所动。

除此之外,“断绝淀粉的摄取”也会导致摄取营养素不均衡。这种“断绝淀粉”的方式在开始的阶段很容易看见成效,因为体重会在短时间内明显降低,但只要一恢复正常饮食,体重计上的数字就会迅速反弹。拒绝淀粉并不是减肥的好方法,关键在于正确选择“抗性淀粉”,如地瓜、芋头、南瓜和糙米等食物,都是很好的“抗性淀粉”喔!饮食均衡才是甩开身体肥油的关键核心。

想要顺利瘦身,充足的水分是最关键的因素。
想要顺利瘦身,充足的水分是最关键的因素。




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