躺着一天玩手机刷视频，反而更加累了。（图片来源：Adobe stock）
你有这种感觉吗？忙碌工作了一周，周末在家准备好好休息。但是躺了一天，除了吃饭上厕所，就是玩手机刷视频，反而更加累了。
身体的健康，需要日积月累的调养。然而一些细微的小习惯，却在一朝一夕间损耗气血的运行。尤其是那些你以为是在休息，其实是在耗气血的行为。
1、刷手机耗肝血
五脏六腑之精气，皆上注于目；久视者必劳心，故伤血。——《内经》
我们的眼睛承受了太多不该承受的，尤其是现在工作用电脑，不管吃饭、上厕所、躺在床上，更是手机不离手。
你以为睡前玩会儿手机是在放松，但不知不觉就熬过了时间。
一方面过度用眼，顶着两个熊猫眼，肝开窍于目，是伤肝血的；另一方面，晚睡伤阴血，导致阴虚火旺，也会影响肝脏的自我修复能力。
2、久卧伤气
过度运动会感觉累，但是躺着休息一整天，也会越来越累。
因为卧床太久、睡太久，机体没法耗散能量，气机得不到周身的循环，就容易导致气血运行不畅，脏腑活动减退。
回想一下，当你在家躺了一整天时，是不是倦怠乏力、没精神、越睡越困外，人也不爱吃饭，还会感觉头晕气短。
所以，并不是睡得越多，休息得越好。
3、胡吃海塞伤脾胃
脾胃是气血生化之源。气血源于我们吃下的食物，通过脾胃消化吸收，从而濡养全身。
吃得太撑、太少、太油腻、太寒凉、太辛辣刺激，暴饮暴食、节食、三餐不规律。
这些无疑是脾胃在自杀的方式。
脾胃受伤了，吃进去的食物无力转化成营养，就变成消化不了的垃圾留在身体里，恶性循环。
所以，补气血的前提，是要先改掉伤气血的行为，查缺补漏，一点一点调养起来。
养好脾胃，把垃圾清一清；作息规律，适当运动，让气血通一通。
当你把前两步做好了，再补气血就容易多了。
气血亏虚的人，该怎么补回来？
肝藏血，肝是血库，只是一个装血的池子。血哪里来？得靠脾胃的生化和心脏推动气血的运行，还要靠肾精的滋润。
因此，气血跟身体“心肝肾脾胃”的关系非常密切。
要如何调理自身的气血呢？下面推荐几种简单实用的方法。
桂圆可以补心脾气血，既可以补心气，又可以补阴血。（图片来源： Adobe stock）
1、食疗方法
鸡蛋桂圆茶
食材：鸡蛋1个、桂圆6颗、红枣3颗、红糖适量。
做法：桂圆去壳和核、红枣去核，加水烧开后，再煮10分钟，加入红糖融化，关火，鸡蛋打散，放入锅中搅匀，焖3-5分钟即可。
鸡蛋普通不起眼，但它滋阴养血。
这主要靠其中的蛋黄，中医称作鸡子黄，入心，可以滋补心阴，交通心肾。
《金匮要略》中的百合鸡子黄汤有清滋心肺、益阴养血之功，就是用来缓解血虚导致的心悸、睡不着、盗汗等问题。
平时如果觉得自己阴虚火旺，出现皮肤干、眼睛干、容易烦躁等问题，也可以吃点鸡蛋黄。
但是这种鸡蛋的做法很特殊，最好是用生的鸡蛋黄。
古人认为生的鸡蛋黄是血肉有情之品，不要煮直接放进去搅拌，水温不要太高，滋阴养心的效果更好些。
再看桂圆，更是补心脾气血，既可以补心气，又可以补阴血。
所以龙眼肉经常被用于治疗心血不足+脾气亏虚。既能补心血，用于心悸怔忡、夜不能寐；还能补脾，用于脾胃虚弱。
2、穴位保健
足三里
《黄帝内经》中说：“阴有阳疾者，取之下陵三里。”足三里是养生、保健的第一大穴位，中医认为，按摩足三里，可以调理脾胃、补中益气、通经活络。
方法：这个穴位在外膝眼下三寸的地方，按摩时，用食指、中指并拢一起来按揉即可，顺时针与逆时针交替按200～300次。
血海穴
血海穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，能调血、理血、引血。血海擅调妇科血病，是治疗妇科病症、皮肤病的要穴。此穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角处，用手指轻轻一按能感觉到痛。
方法：用大拇指的指腹置于血海穴之上，用稍重的力度，以其为中心旋转按揉3～5分钟，直到局部有明显的酸痛感。每天早上9点～11点是按摩血海穴的好时机，这时人体的气血运行最旺盛。
三阴交属足太阴脾经之穴，它是女人活血的理想穴位，常按这一穴，可以调理月经、保养子宫等，对养颜护肤有一定作用。三阴交处于小腿的内侧，在内踝尖上3寸处，胫骨内侧缘后际，并不难找到。
方法：用大拇指对准三阴交穴位，进行旋转按揉，左右两侧的穴位每次按揉1～3分钟，每天早晚各一次即可。
3、多运动
运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。
平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、站桩、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
4、睡前泡脚、搓脚
每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、心肾相交、平衡阴阳状态的作用。
先用温水泡脚20分钟，以微微出汗为好；然后搓脚底板各100次。搓的力度大小要以自己舒适为宜。
在搓脚的同时，要多活动脚趾，每个不同的脚趾也是人体不同部位的反射区。
补气血真不需要吃多贵的补品，最好的往往大隐隐于市。一个人气血充盈，不仅是身体健康、气色好，心情和外在都会变美丽。
责任编辑:家惠
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