Happiness→Success——幸福可以引导我们走向成功。这个神奇的公式，你相信吗？
心理学教授，泰勒．本．沙哈尔被誉为哈佛大学“最受欢迎的导师”，他的《改变人生——积极心理学绝对能做到！》是哈佛大学排名第一的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。沙哈尔将这套理论写成了一本书《幸福的方法》，自出版以来畅销多年备受好评，已经并且仍将继续启发许多寻找幸福的人们。
沙哈尔在演讲中，提出了让人感到更加幸福的五个方法，简单有效。首先他说：之前大家都会认为，成功与幸福之间的关系是，你只要能够取得成功就一定会感到幸福。比如我们进了好的大学，找到理想的工作，挣到很高的薪水等等，我们一直都是在这种模式下被教育成长的。不过从我自身的经历以及科学研究表明，这样的关系实际上是完全错误的。
哈佛每年大约有80%的学生都会受到这种抑郁的困扰。这倒不是很严重的抑郁，只是觉得自己有一些无助的抑郁。对于他们其中的一些人来说，以及对于社会上大部分人来说，Success→Happiness就像黑板上的公式。当他们发现这些公式其实不成立之后，失望就会带来这种抑郁。公式到底成立不成立呢？
其实，如果是把这个公式反向来看，Happiness→Success就是完全成立的——幸福可以引导我们走向成功。这个神奇的公式，你相信吗？
01 要幸福，首先要接受不幸福
人类的个体不仅感受幸福，也会感受痛苦、哀伤、忧愁等等各种不良的情绪。
我认为这个世界上最不可能的一件事情就是，我会一直感到幸福，而你们在学习结束后也会一直都情绪高涨。
世界上不会经历忧伤、哀愁、嫉妒、失望、焦虑等等不良情绪的，只有两种人：第一类是精神病患者，第二类就是死人。
所以如果你确实经历了这种痛苦的情绪的话，我是非常为你们感到高兴的，这至少说明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。
我在现代社会中的很多国家，看到的一个问题就是，我们普通人不允许自己经历这种本来很本源的情感，或者我们经历这种情感的时候会感到非常不舒服。所以，当我们允许自己去全新地接受这种痛苦情绪的时候，如果我们能够坦诚地把它写下来，或者向我们的家人、朋友、治疗师等把这些情绪说出来，让自己能够全面接受这些情绪的话，就是非常好的一个方式。
痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。所以想要获得幸福的最基本的一个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。
02 坚持体育锻练
我要谈的第二点就是身体上的锻练。定期的体育运动对于心理上的健康的作用和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。
每周3次，每次30分钟定期的锻练，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。可以是散步、慢跑、游泳、打篮球或者是跳舞，不妨大家一起去跳个广场舞。
定期锻练还可以增强我们的注意力、创造力，可以改善我们的人际关系，以及有利于自信心的提升。哈佛大学等著名大学的心理学家，他们把定期的心理锻练称为心理治疗上的灵丹妙药。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻练足够了。
03 感恩的心
感恩的心产生幸福与温暖。
第三点，也是很重要的一点，要有感恩的心。多项研究表明，把你很感激的一些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身体也会更健康。
每天或者每周花一两分钟，把自己心存感激的事情都认真地记下来，时间不会花很多，但是能产生的改变却是非常大的。
大约在几个月前，我的同事们刚刚发表了一个研究，这个研究表明，要对未来表示感恩。研究参与者们在每天早晨起来的时候，写下一天当中他们期待发生的三件事情——可以是和朋友共进午餐，或者是期待学校中的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉。
不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。
定期做这件事情的人们，焦虑会减少很多。
因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的事情还是我们期待发生的事情，都会让我们感到更加幸福。
不过很不幸的是，我们现在总是认为我们生活中出现的一切事情，都是理所当然的。
04 要认为我们自己很幸福
除了上面所说的三点之外，我还要强调的第四点就是，要认为我们自己很幸福。
有研究学者对我们外在的身体行为进行了研究。他让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是很放松的、充满能量的姿态，一种是紧张的、低能量的姿态，每个姿态保持两分钟。
仅仅是这两分钟不同的姿态，就会对研究参与者产生非常大的影响。采取低能量姿态的人在两分钟之后，他们的皮质醇水准会上升25%，而采用这种高能量姿态的人皮质醇水准会下降15%。大家都知道，有一种非常强力的药物，它的作用就是降低人体内的皮质醇水准，而仅仅是两分钟时间的高能量姿态，就能够达到这样的作用。另外，雄激素水准在低能量姿态人群中会下降10%，在高能量姿态人群中水准会上升20%。
同时，不同的走路姿态也会导致人的幸福感的极大不同，像刚才这种雄赳赳气昂昂的走路姿态和蔫头耷脑的走路姿态导致的结果就是完全不同的。有时你只要做出这样一个积极的动作，就可以提升自己的动机水准，让自己振奋起来。
还有一个经典的研究，给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想想没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。在研究参与者头上放置的测试脑电波水准的电机表明，那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心，原因在于横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。
所以有的时候，我们也可以假装自己很幸福，很开心。
05 珍视与你爱的人共处的时光
珍惜在一起的美好时光。（以上图片均来源： Adobe stock）
第五点，也是非常重要的一点，就是一定要珍视与爱的人和爱我们的人一起共处的时光。
和亲朋好友相处的时光一定要珍视，这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么成功丝毫没有关系。
责任编辑:文丽
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